有句话说的好，孕前小蛮腰，产后似肉包。

　　很多宝妈生完宝宝都会发出来自灵魂深处的困惑：包袱卸了，曲线怎么没回来呢?尤其是腹部，不仅没有曲线，肉都变得松松垮垮...

　　还有很多妈妈也有这样的感觉：生完孩子之后，体重恢复到生完孩子之前的体重了，但是以前的裤子却永远都扣不上扣子了。发生这样的情况，主要是因为怀孕和生产影响了我们腹部的一块肌肉——腹直肌，导致了腹直肌分离。

　　01、什么是腹直肌分离?

　　没怀孕，没生过孩子的女性，腹部的肌肉比较紧致，比较结实。怀孕之后，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，尤其是到了孕晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线(腹白线)的位置向两侧分离，就会导致腹直肌之间的距离变宽。

　　一般来说宽度 ≦ 1.5cm是属于正常的，但是宽度>1.5cm就属于腹直肌分离。

　　如果妈妈在怀孕的时候体重增长过快，肚子太大，或者是怀双胞胎三胞胎，那么这种腹直肌分离可能会更严重。

　　腹直肌分离的自我评测只需4步

　　Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

　　Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。

　　Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

　　Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，宽度>1.5横指：可诊断为腹直肌分离;宽度≤4横指：手法有较好效果;宽度>4横指：建议手术治疗

　　几乎所有女性在妊娠晚期，都会发生程度不同的腹直肌分离。如产后未能及时做产后修复，很有可能导致永久性的腹直肌分离，就像弹簧拉伸过度后不能恢复从前的弹性一般。

　　02、腹直肌分离的危害

　　1、造成小腹婆、妈妈臀、大象腿

　　这是由于腹直肌分离，产后肚皮松松垮垮，小腹婆形态自现。腰腹部肌肉变弱，对躯干的承托力变小，腰椎前凸变大、骨盆前倾，妈妈臀、大象腿应运而生。导致产后形态整个崩塌!

　　2、产后全身都痛

　　产后4-5个月，还会出现四肢关节痛、腰腹痛、足跟痛、手腕痛、头痛等......这是由于产后腹直肌分离，影响腹腔血液及下肢血液循环，产妇的气血循环不通，气血双亏，导致全身都痛!

　　3、内脏器官移位

　　腹直肌分离还可能使内部脏器下移，压迫子宫，导致子宫脱垂，压迫膀胱，导致尿失禁，脊柱稳定性下降，脊柱变形，引起内脏下垂、松驰，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

　　4、产后阴道松弛

　　腹直肌分离，会使内脏器官下垂，压迫盆底肌，使盆底肌松驰，阴道松弛、干涩，让产后性福指数直线下降!

　　5、皮肤松弛、干燥、粗糙，易长斑

　　腹直肌分离，导致气血循环不通，影响子宫、卵巢恢复。

　　03、如何预防腹直肌分离?

　　★ 怀孕时控制体重

　　每个月不超过2公斤，整个孕期过程应控制在11~14公斤，正确的喝水习惯会加速皮肤弹性的恢复，早上起床后可以先喝一杯温的白开水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，清晨排除体内的垃圾。

　　★ 怀孕期间合理进行运动

　　孕期坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量：比如散步，简单家务，适量户外运动，对腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

　　有条件的孕妇可坚持做孕妇操、孕妇瑜伽。经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。

　　★ 通过饮食增强皮肤弹性

　　孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品。应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性。

　　尽量吃新鲜水果，喝脱脂牛奶，少喝全脂牛奶，喝清汤，少喝浓汤，吃纤维丰富的蔬菜，水果和富含维生素c的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

　　多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉，控制糖分的摄入。

　

　　写在最后

　　其实腹直肌分离并不可怕，可怕的是很多妈妈并不重视“产后恢复”这件事情。各位宝妈一定要自己重视起来，不要心存侥幸希望靠它自己自愈。

　　在腹直肌分离早期，只要通过简单的仪器和专业的手法，就能起到很好的修复修复效果。希望宝妈们都重视腹直肌分离的治疗，这不仅能帮您恢复曼妙的身材，也是自己对身体健康负责任

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